实心球现已成为中考体育考核项目,但并没有在课程教材中提供详细的教学方法与训练指导,该文运用文献研究法、访谈法,以运动生物力学和运动解剖学为基础知识及理论依据,分析实心球运动过程中的关节角度及肌肉做功原理,综合考虑初中生身体素质现状,选择合理的、适合初中生的实心球训练方法与手段,增强训练效果,提高青少年运动素质,为初中实心球训练提供参照。