400米跑是一项以速度为重点、以速度耐力为基础的短跑项目，它是短距离跑中距离最长、最难跑的一个项目。400米跑的成功与否关键在于全程跑中如何最合理、最有效地分配自己的速度和体力。因此400米跑运动员不仅要具备较好的速度素质，更要具备较强的速度耐力。然而，从生理学角度来看，速度与速度耐力之间又存在着一定的矛盾，即速度越快，持续的时间越短。如何解决这一矛盾，使二者协调发展，共同提高。笔者根据多年的运动训练实践和资料积累，就400米跑速度训练、速度耐力训练、有氧耐力跑训练、专项技术节奏感训练进行探索研究，