SAQ训练法目前盛行于欧美国家，该方法是将速度(speed)、灵活性(agility)、快速反应(quickness)相结合，是一种专门提升运动员的速度素质、灵敏素质、快速反应能力（爆发力）的综合性训练方法，SAQ训练法具有一定的趣味性，可以调动青少年参与训练的积极性，提高运动成绩，提高竞技水平，在不知不觉中达到锻炼身体、促进社交交流和陶冶情操的目的，利用SAQ训练法还能提高全身整体动作效率，在相同时间内重复完成更多的动作。