本文引入国外先进的绳梯训练,以华兴外国语中学篮球队为实验对象,采用文献资料法、实验法、数理统计法等科研方法展开研究。结果发现:(1)绳梯训练适用于高中篮球队专项速度训练,能显著提高运动员弹跳爆发力、弹跳耐力及急停变向能力,优化其动作模式,提高神经系统募集肌细胞数量,有效提高训练效率;(2)传统专项速度训练虽也有训练效果,但与绳梯训练相比效率较差,训练效果不显著,且针对性差,这可能会成为阻碍该校篮球队提高运动成绩的重要原因;(3)绳梯训练对运动员弹跳、变向能力有显著提高,但对其连续变向和无氧耐力影响较小。